http://ourbody.mybb.ru/ Красивое тело ru-ru Thu, 25 Jul 2013 08:42:53 +0400 MyBB/mybb.ru http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=51#p51 <p>смешать 5 ст. ложек свежего виноградного сока с 1 ч. ложкой жидкого меда и 2 ч. ложками любого дневного крема. Нанести на проблемные зоны и подержать маску на коже 15 мин. Этот состав прекрасно сочетается с походом в сауну. Приводит кожу в чувство, препятствует целлюлиту.</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:42:53 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=51#p51 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=50#p50 <p>Домашняя медовая маска для ухода за телом: нанести мед на чистую, распаренную кожу, а затем вбивать отрывистыми похлопываниями. Витамины и микроэлементы, проникая в эпидермис, выводят токсины и шлаки на поверхность.</p> <p>Домашняя смягчающая маска для ягодиц: из 2 желтков и 2 столовых ложек меда. Нанести на 15 минут, затем смыть водой. </p> <p>Кофейная маска для тела от целлюлита и жировых отложений: в кофейную гущу добавить голубую глину и немного воды, лучше минеральной. Массируя, нанести на слегка влажную кожу. Кофеин способствует распаду жира, а глина &quot;вытягивает&quot; избыток жидкости из подкожной ткани.</p> <p>Увлажняющий коктейль для тела: в стакан минеральной воды добавить немного молока и протереть этим коктейлем ягодицы, бедра и ноги - они нуждаются в дополнительном увлажнении. Содержащиеся в молоке жиры стимулируют выработку коллагена, отвечающего за упругость кожи. А комплекс микроэлементов в минералке послужит ей дополнительным питанием. </p> <p>Омолаживающая и стимулирующая маска для тела с красным жгучим перцем: взять стандартную кружку (емкостью 150 гр.), положить в нее мед, туда же 1 ст. ложку молотого мускатного ореха, 1 ст. ложку красного жгучего перца. Этой смесью мыться вместо мыла. Избегать попадания на интимные места. Применять 1 раз в неделю. </p> <p>Домашняя маска после эпиляции: растворить в 50 гр. воды чайную ложку мёда и эту жидкость нанести на 15 мин. после эпиляции. Потом смыть. </p> <p>Натуральная маска для сухой кожи тела из банана, авокадо, масла, сливок: взять 1 мягкий банан, 1 авокадо, 100 гр. сливочного масла, 100 гр. сливок, 1 капельку эфирного масла розы. Всё это перемешать в миксере, если слишком густое добавить сливки. В ванне распаритьте тело и намазать ваше масло на всё тело и лицо, завернуться в полотенца и посидеть так минут 15 (в ванне конечно) можете даже укутаться во что нибудь ещё. После смыть всё мягкой мочалкой. </p> <p>Натуральная маска из кокоса для любой кожи лица и тела: взять тертый кокосовый орех, мед и нежирный йогурт или кефир в равных частях. Нанести на кожу на 10-15 мин., поскрабить и смыть водой. </p> <p>Домашняя дрожжевая маска для живота: взять 15 г сухих пивных дрожжей, 4 ч. л. сливок, 4 ч. л. жидкого меда. Развести сухие дрожжи в сливках. Когда дрожжи немного разойдутся, смешать их с медом и дать постоять 20 минут. Нанести маску на кожу живота. Она питает кожу, стягивает поры, обеспечивает упругость, стимулирует кровообращение.</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:42:36 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=50#p50 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=49#p49 <p>Малиновая маска для кожи груди<br />Требуется: 200 г ягод малины, 2 ст. л. молока.<br />Приготовление. Выжать из малины сок (через марлю) и смешать его с молоком.<br />Применение. Марлю, смоченную в смеси, наложить на кожу груди на 15—20 мин. Смыть теплой водой.<br />Маска из сметаны<br />Требуется: 5 ст. л. сметаны, 3 капли розового масла.<br />Приготовление. Смешать ингредиенты.<br />Применение. Нанести маску на зону декольте, плечи и верхнюю часть спины. Через 15 мин смыть теплой водой.<br />Маска из дрожжей<br />Требуется: 20 г сухих пивных дрожжей, по 2 ст. л. меда и сливок.<br />Приготовление. Растворить пивные дрожжи в сливках, затем добавить мед, перемешать. Настаивать в течение 20 мин.<br />Применение. Наложить маску на кожу живота. После появления ощущения стягивания смыть теплой водой.<br />Маска, сокращающая морщины<br />Требуется: 1 спелый помидор, 2 ст. л. натурального йогурта.<br />Приготовление. Измельчить помидор в блендере и смешать с йогуртом.<br />Применение. Нанести маску на тело. Через 20 мин смыть теплой водой.<br />Маска с творогом<br />Требуется: по 40 г нежирного творога, любого питательного крема, 20 капель лимонного сока, по 3 капли эфирных масел памело и мандарина.<br />Приготовление. Смешать все ингредиенты.<br />Применение. Перед душем нанести приготовленную смесь массирующими движениями на кожу, через 15 мин смыть теплой водой, насухо вытереть тело полотенцем.<br />Маска с ананасом<br />Требуется: 100 г натертого ананаса, по 50 г нежирного кефира, засахаренного меда, по 5 капель эфирных масел розы и грейпфрута.<br />Приготовление. Смешать все ингредиенты.<br />Применение. Перед душем нанести смесь массирующими движениями на кожу, через 15 мин смыть теплой водой, насухо вытереть тело полотенцем.<br />Маска с дрожжами и сливками для упругости живота<br />Требуется: 20 г пивных дрожжей, по 40 г засахаренного меда, нежирных сливок, 20 капель клюквенного сока, по 4 капли эфирных масел чайного дерева и шалфея.<br />Приготовление. Смешать дрожжи со сливками, дождаться растворения дрожжей, добавить мед, сок, эфирные масла, перемешать и настоять 15 мин.<br />Применение. Перед душем нанести смесь массирующими движениями на кожу, через 15 мин смыть теплой водой, насухо вытереть тело полотенцем.<br />Маска со сметаной и эфирными маслами<br />Требуется: 50 г нежирной сметаны, по 2 капли эфирных масел василька, ромашки, одуванчика, розы.<br />Приготовление. Смешать все ингредиенты.<br />Применение. Перед душем нанести смесь массирующими движениями на кожу, через 15 мин смыть теплой водой, насухо вытереть тело полотенцем.<br />Маска с витаминами<br />Требуется: 1 сырое яйцо, 20 капель лимонного сока, 15 капель репейного масла, по 5 капель масляных растворов витаминов А, Е, В и эфирного масла полыни.<br />Приготовление. Яйцо разделить на белок и желток, белок взбить с лимонным соком, желток растереть с другими ингредиентами. Смешать обе части.<br />Применение. Перед душем нанести смесь массирующими движениями на кожу, через 15 мин смыть теплой водой, насухо вытереть тело полотенцем.<br />Маска с яйцом и мукой<br />Требуется: по 30 г пшеничной и кукурузной муки, 1 желток, 40 мл молока, 5 капель эфирного масла пихты.<br />Приготовление. Смешать все ингредиенты.<br />Применение. Перед душем нанести смесь массирующими движениями на кожу, через 15 мин смыть теплой водой, насухо вытереть тело полотенцем.<br />Маска с маргарином<br />Требуется: по 30 г пчелиного воска и маргарина, 20 мл растительного масла, 6 капель эфирного масла корицы.<br />Приготовление. Растопить на водяной бане воск и маргарин, добавить масла, перемешать.<br />Применение. Перед душем нанести смесь массирующими движениями на кожу, через 15 мин смыть теплой водой, насухо вытереть тело полотенцем.<br />Маска с петрушкой и укропом<br />Требуется: по 40 г измельченной зелени укропа и петрушки, 30 г измельченных овсяных хлопьев, 20 мл растительного масла, по 5 капель эфирных масел яблони, груши, вишни.<br />Приготовление. Смешать ингредиенты в блендере.<br />Применение. Перед душем нанести смесь массирующими движениями на кожу, через 15 мин смыть теплой водой, насухо вытереть тело полотенцем.</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:42:00 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=49#p49 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=48#p48 <p>Виноградная маска против старения<br />Требуется: спелый виноград.<br />Приготовление. Размять ягоды так, чтобы образовалась кашица, косточки удалить.<br />Применение. Нанести мякоть винограда на кожу, через 10 мин смыть теплой водой.<br />Увлажняющая маска для кожи груди<br />Требуется: спелая дыня.<br />Приготовление. Немного отжать мякоть дыни.<br />Применение. Нанести мякоть на область декольте на 15—20 мин, после чего смыть теплой водой.<br />Тонизирующая маска из черной смородины<br />Требуется: ягоды черной смородины, картофельный крахмал, пшеничная мука.<br />Приготовление. Размять ягоды и в получившуюся кашицу добавить небольшое количество крахмала и пшеничной муки.<br />Применение. Нанести маску на кожу на 10—15 мин, затем смыть теплой водой.<br />Витаминная маска<br />Требуется: 1 яблоко, 1 морковь.<br />Приготовление. Натереть на терке яблоко и морковь, перемешать, отжать лишнюю жидкость.<br />Применение. Нанести полученную кашицу на область декольте. Через 10—15 мин смыть теплой водой.<br />Маска для регенерации кожи груди<br />Требуется: молодые березовые листья, 0,5 стакана кипятка.<br />Приготовление. 1 ст. л. и мелко нарубленных березовых листьев залить кипятком. Настаивать в течение 1,5—2 ч.<br />Применение. Смоченную в настое марлю наложить на область декольте на 15—20 мин.<br />Антицеллюлитная кофейная маска<br />Требуется: по 2 ст. л. кофейной гущи, минеральной воды и голубой глины.<br />Приготовление. Кофейную гущу слегка разбавить минеральной водой и смешать с голубой глиной.<br />Применение. Нанести маску на проблемные места на 10 мин. Смыть теплой водой.<br />Антицеллюлитная маска с медом<br />Требуется: мед, морская или поваренная соль.<br />Приготовление. Немного подогреть мед и смешать его с солью в равных пропорциях.<br />Применение. Нанести на кожу бедер и в течение 10 мин совершать похлопывающие движения. Ополоснуть тело теплой водой.<br />Антицеллюлитная солевая маска<br />Требуется: соль, пищевая сода в равных долях.<br />Приготовление. Смешать ингредиенты.<br />Применение. Нанести на кожу перед парной на 15 мин. Смыть теплой водой.<br />Травяная маска с подтягивающим эффектом<br />Требуется: 150 г белой глины, по 0,5 стакана морской соли и растительной смеси (липовый цвет, травы мяты, лаванды, ромашки, шалфея), 150 мл воды.<br />Приготовление. Смешать все ингредиенты в горячей воде.<br />Применение. Нанести маску на кожу декольте на 20 мин. Смыть теплой водой.</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:41:29 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=48#p48 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=47#p47 <p>Чтобы наша кожа получала полноценный уход, следует проводить самые различные процедуры, включающие в себя её очищение, питание, увлажнение и омоложение. Для решения всех этих задач лучше всего подходят домашние маски для тела, которые можно легко приготовить и использовать самостоятельно. Причём в них входят только натуральные, природные ингредиенты, что выгодно отличает их от дорогих косметических средств по уходу. </p> <p>Регулярное применение домашних масок, оказывает положительное действие на состояние кожи тела, подтягивает контуры, оздоравливает и омолаживает. Для лучшего эффекта, маски используют после посещения бани или сауны. Или применяют после ванной. Главное, чтобы тело было чистым и распаренным. Итак, давайте рассмотрим самые популярные и эффективные маски, предназначенные для ухода за кожей тела: </p> <p>Медовая, для очищения и смягчения</p> <p>На чистое, распаренное тело тонким слоем нанесите натуральный пчелиный мед и вбивайте его в поры подушечками пальцев до легкого покраснения и полного впитывания мёда. Это средство способствует активному выведению токсинов и шлаков на поверхность тела. После впитывания меда, примите душ и насухо оботрите тело мягким полотенцем. </p> <p>Для упругости ягодиц</p> <p>Смешайте до однородной массы 2 сырых яичных желтка и 2 ст. л. пчелиного жидкого меда. Нанесите на ягодицы, немного полежите на животе, 15-20 минут. После чего смойте теплой водой.</p> <p>Кофейная, против целлюлита и подкожного скопления жира</p> <p>В спитую кофейную гущу вбейте понемногу сухую голубую глину, тщательно размешивая. Подливайте постепенно минеральную воду, чтобы получилась масса, напоминающая густую сметану. Нанесите средство на слегка увлажненную, чистую кожу, массирующими движениями. <br />Кофеин, попадая в эпидермис, способствует расщеплению жира, а глина впитывает избыток жидкости из подкожной ткани.</p> <p>Кофейная, со сливками, для смягчения и гладкости</p> <p>Смешайте 2 ст. л. натурального кофе (конечно молотого, а не растворимого), 3 ст. л. густых сливок и 2 ч. л. растительного масла, лучше оливы. Все тщательно перемешайте и немного подогрейте на водяной бане. Теперь нанесите, массируя, средство на чистую кожу. Особое внимание уделяйте бёдрам и ягодицам. После нанесения подождите 10 минут и смойте все теплым душем. </p> <p>Минеральный коктейль для увлажнения тела</p> <p>Попробуйте это замечательное средство. Оно очень эффективно и действует мгновенно. Для его приготовления, смешайте стакан теплой минеральной воды, желательно лечебной, с &#188; стакана молока. Теперь с помощью ватного тампона обильно смочите этим средством всю поверхность кожи. Особо тщательно обработайте ягодицы, бедра и ноги. Вытираться не нужно, дайте смеси впитаться в поры. Этот коктейль увлажняет, питает и подтягивает кожу.</p> <p>Стимулирующая, омолаживающая, со жгучим перцем</p> <p>Сложите в чашечку ёмкостью 150 мл. 1 ст. л. натурального меда, 1 ст. л. молотого муската, 1 ст. л. молотого горького красного перца. Применяйте 1 раз в неделю вместо мыла. Просто смажьте средством кожу, помассируйте, а потом смойте большим количеством воды. Для лица и интимных мест не использовать – там слишком тонкая кожа!</p> <p>Экзотическая, для смягчения и омоложения</p> <p>Пропустите через миксер 1 спелый банан, мякоть авокадо, 100 г сливочного масла, 100 мл. натуральный сливок. Добавьте в смесь 1 каплю эфирного розового масла. После принятия ванны, готовую маску нанесите на распаренное тело и лицо, завернитесь в банное полотенце или махровую простыню и побудьте в ванной комнате ещё минут 15. После чего смойте маску теплой водой, используя мягкую мочалку. </p> <p>Дрожжевая, для упругого животика</p> <p>Разведите 15 г сухих пивных дрожжей в &#188; стакана сливок. Когда дрожжи немного растворяться, добавьте 4 ч. л. жидкого меда. Пусть смесь ещё немного постоит, минут 20. Затем нанесите маску на чистую кожу живота, полежите слушая спокойную музыку 15-20 минут. Маска хорошо питает кожу и подтягивает её. После регулярных процедур восстанавливается кровообращение в эпидермисе, и живот становится более упругим. </p> <p>От целлюлита</p> <p>Смешайте вместе 5 ст. л. свежевыжатого красного виноградного сока с 1 ч. л. натурального меда и 2 ч. л. вашего обычного дневного крема. Нанесите полученное средство на проблемные участки тела и подержите 15 минут. Лучше всего использовать эту маску после бани или сауны. </p> <p>Для упругости груди и зоны декольте</p> <p>Нет такой женщины, которая не мечтала бы о красивой, упругой груди и гладкой коже декольте. И если с этим всё в порядке, женщина всегда чувствует себя неотразимой, независимо от размера её бюста. </p> <p>Для этих целей и существует это замечательное домашнее средство. Чтобы его приготовить, смешайте 3 ст. л. густых натуральных сливок, или сметаны, с 1 ч. л. пчелиного меда и 1 желтком яйца. Нанесите маску на кожу, подержите 10-15 мин. </p> <p>Практически все девушки и женщины следят за состоянием кожи лица, используют различные средство по уходу. Но почему-то, следя за своим лицом, многие забывают о своем теле. Но ему очень нужен уход, ведь кожа тела также подвержена старению и увяданию. Например, все ухаживают за руками, а чем провинились ноги? Чем они хуже?</p> <p>Поэтому нужно не лениться и регулярно наносить на всё тело питательный лосьон, использовать кремы, специально для этого предназначенные. Если нет времени и средств, для посещений салонов красоты и СПА-салонов, проводите необходимые процедуры в домашних условиях, устройте салон прямо в собственной ванной!</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:40:55 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=47#p47 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=46#p46 <p>Лосьоны обладают тонизирующим и увлажняющим эффектом, поэтому просто необходимы в уходе за кожей тела.</p> <p>100 г меда растопить на водяной бане и добавить по 100 мл оливкового масла и лимонного сока. Подержать на медленном огне пять минут, после чего снять и остудить. Такой лосьон наносить на чистую и сухую кожу, рекомендуется для сухого типа кожи.</p> <p>Лепестки от четырех роз залить горячей водой и дать настояться в течение десяти минут, затем жидкость процедить и перелить в пустую и сухую бутылочку, желательно с пульверизатором. После каждого принятия ванны или душа сбрызгивать кожу таким лосьоном. Можно в течение дня, по мере необходимости. Подходит любому типу кожи.</p> <p>50 г лепестков розы залить полулитром горячей воды, поставить на огонь и варить в течение пяти минут. Затем жидкость остудить и смешать с чайной ложкой соды. Состав поместить в бутылку с пульверизатором и распылять после душа. Подходить жирной коже. Остудить, процедить, добавить соду.</p> <p>Смешать 50 мл кунжутного и 15 мл миндального (можно оливкового) масла. Смесь наносить после душа. Рекомендуется сухому и нормальному типам кожи.</p> <p>В настой розовой воды (5 столовых ложек) добавить три столовых ложки сока лайма и две столовые ложки глицерина. Состав тщательно размешать. Хранить в холодильнике. Использовать после душа. Подходит обладательницам любого типа кожи.</p> <p>Пол-литра оливкового масла поставит на водяную баню, как только закипит снять с огня и остудить. Смешать по 150 г лепестков и листьев белой лилии и добавить в нее масло. Смесь перелить в посуду с плотно закрывающейся крышкой и поставить в темное место для настаивания. Через месяц лосьоном можно пользоваться, нанося после каждого приема душа или ванны. Его можно использовать при любом типе кожи.</p> <p>В 100 мл любого готового лосьона для тела добавить десять капель розового масла. Такой лосьон значительно повышает эластичность кожи, делая ее упругой.</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:39:46 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=46#p46 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=45#p45 <p>Данная маска предотвращает старение кожи, усиливая регенерацию клеток. Для ее приготовления следует две пачки сушеной морской капусты залить двумя литрами горячей воды и оставить на час, после чего воду слить в отдельную посуду, а водоросли равномерно нанести на тело и полежать в течение получаса. После этого оставшейся от водорослей водой сполоснуть кожу и принять душ.</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:39:27 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=45#p45 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=44#p44 <p>Косметическую глину очень часто добавляют в составы масок для тела, поскольку она способствует выведению излишней жидкости из организма, питанию и повышению эластичности кожи, а также борется с целлюлитом. Маски с глиной подогревают до комнатной температуры и наносят на тело. Для получения максимального эффекта маску дополняют обертыванием (пленкой или плотной тканью). Однако обертывания проводят курсами в десять процедур с интервалом в месяц. Различные виды косметической глины можно приобрести в любой аптеке.</p> <p>Нагреть 200 мл молока добавить 300 г розовой глины и две столовые ложки жидкого меда. Нанести на кожу и держать не более часа.</p> <p>150 г белой или голубой глины развести горячей водой до получения пастообразной массы, в которую добавить 50 г жидкого меда. Смесь нанести на все тело на пятнадцать минут.</p> <p>Соединить 100 г любой косметической глины с тремя каплями апельсинового масла и добавить три столовые ложки корицы. Маску нанести на двадцать минут.</p> <p>Развести 100 г косметической глины теплой водой до консистенции густой сметаны, добавить две столовые ложки измельченной сушеной ламинарии и пять капель лимонного масла. Маску нанести на тело, уделяя внимание проблемным зонам, и оставить на сорок минут.</p> <p>Данная маска при регулярном применении не только питает и увлажняет кожу, но и помогает уменьшить объемы. Для ее приготовления следует развести 200 г какао-порошка в горячей воде до образования густой массы, которую нанести на кожу ровным слоем, а сверху обернуть полиэтиленом. Маску выдержать тридцать минут.</p> <p>С помощью миксера смешать стакан кокосового молока (можно коровьего) с тремя стаканами мякоти ананаса, смесь поставить на водяную баню и подогреть до горячего состояния, чтобы кожа могла терпеть. На дно ванны положить одеяло, а сверху застелить большим листом полиэтилена. Следует сесть на полиэтилен, нанести на всю поверхность тела полученный состав, обернуться пленкой и сидеть в таком положение около получаса, после чего маску можно смыть. Такая маска способствует похудению, выводит шлаки и токсины, повышает упругость и эластичность кожи.</p> <p>А эта маска прекрасно борется с целлюлитом. Соединить молотый кофе с оливковым маслом, подогреть на водяной бане до комфортной для тела температуры и круговыми движениями нанести на проблемные участки кожи. Сверху обернуть полиэтиленом и оставить на пятнадцать минут. Такую маску рекомендуется делать два раз в день на протяжении недели.</p> <p>Для уменьшения объемов тела эффективна такая маска: две столовых ложки красного жгучего перца соединить с двумя столовыми ложками корицы молотой и таким же количеством оливкового масла. Состав наносить на проблемные участки тела, покрывать пленкой и выдерживать полчаса. При появлении чувства жжения маску немедленно смыть, поскольку можно получить ожог кожи.</p> <p>Для коррекции объемов тела эффективна горячая медовая маска. Мед растопить на водяной бане до горячего (но не обжигающего!) состояния и нанести на проблемные участки тела. Спустя полчаса маску можно смыть.</p> <p>Прекрасный результат похудения, а также подтягивания кожи дает следующая маска для тела: в две столовые ложки чёрной глины добавить теплой воды так, чтобы получилась сметано подобная масса, в которую добавить чайную ложку готовой горчицы и чайную ложку мёда. Массу нанести ровным слоем на проблемные зоны, обернуть пищевой пленкой и укрыться теплым пледом. В таком положении отдохнуть час. После этого состав смыть, а на кожу нанести крем питательного или увлажняющего действия. Такую маску рекомендуется делать два раза в неделю.</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:39:05 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=44#p44 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=43#p43 <p>Растереть столовую ложку молотого кофе с таким же количеством оливкового масла и добавить две столовые ложки сливок. Смесь слегка подогреть на водяной бане, после чего нанести на тело и оставить на десять минут. Вместо сливок можно использовать сметану или натуральный несладкий йогурт.</p> <p>Две столовые ложки кофейной гущи смешать с половиной чайной ложки соли, таким же количеством сахара, добавить щепотку молотой корицы и две столовые ложки оливкового масла. Нанести круговыми движениями и оставить на двадцать минут. Добавление кофе в маски не только очищает и кожу, но и делает ее упругой, придавая приятный оттенок загара.</p> <p>Данную маску следует наносить на сухое тело без предварительного распаривания: смешать чайную ложку жидкого меда с пятью столовыми ложками свежего виноградного сока и двумя чайными ложками вашего ежедневного крема для тела. Смесь нанести на кожу и оставить на полчаса.</p> <p>А вот следующая маска эффективна против прыщей на груди и спине. Чтобы ее приготовить, необходимо залить кипятком полпакетика хны до образования густой массы. Как только масса остынет нанести на проблемные участки и оставить на полчаса, после чего состав тщательно смыть. Затем взять дегтярное мыло и хорошенько намылить все те же проблемные зоны и подождать пять минут, после чего принять душ. Такую маску рекомендуется делать два-три раза в неделю. Уже после второй процедуры вы заметите значительное улучшение.</p> <p>Соединить 1/8 ч. л. порошка буры (приобрести в аптеке) с двумя столовыми ложками меда и добавить четыре столовые ложки глицерина. В последнюю очередь в смесь влить две столовые ложки коньяка. Состав нанести на тело массирующими движениями в течение десяти минут, после чего выждать еще пять минут и принять душ. Такая маска не только отлично питает кожу, но и очищает ее.</p> <p>Измельчить в блендере один апельсин вместе с кожурой, половину мякоти грейпфрута, мякоть одного банана и половину стакана геркулесовых хлопьев. Затем в полученную массу добавить по три столовые ложки вина и оливкового масла. Маску нанести энергичными движениями на тело, помассировать в течение десяти минут, затем дать маске пять минут для того, чтобы она впиталась в кожу, после чего смыть прохладной водой. Вытираться после душа не нужно, только слегка промокнуть тело полотенцем.</p> <p>Данная маска оказывает приятное тонизирующее действие, а также глубоко питает кожу. Растопить на водяной бане смесь из &#188; стакана меда и &#190; порошка какао. Смесь должна быть горячей, но не обжигающей кожу. Нанести ровным слоем на тело, а спустя двадцать минут смыть теплой водой.</p> <p>Измельчить в блендере мякоть тыквы вместе с семенами. Полученную массу втирающими движениями нанести на все тело. Через пятнадцать минут состав можно смыть.</p> <p>Соединить по &#188; чайной ложки эфирного масла василька, укропа, кипариса, сосны, можжевельника с двенадцатью чайными ложками оливкового масла. Смесь тщательно взболтать и перелить в чистую и сухую бутылочку. Полученное средство наносить массирующими движениями на проблемные зоны (бока, бедра, ягодицы, руки). Через пятнадцать минут следует принять душ с гелем мягкого действия, после чего нанести увлажняющее средство (крем, лосьон).</p> <p>Отлично смягчает и питает кожу маска из яичных желтков и жидкого меда. Массу наносят на тело и оставляют на пятнадцать минут.</p> <p>Прекрасным смягчающим и питающим кожу тела средством является смесь из 50 мл молока и стакана минеральной воды. Такой коктейль нанести на всю поверхность тела и оставить на пятнадцать минут.</p> <p>Смешать по три столовые ложки тертого кокосового ореха, кефира, нежирного йогурта и меда. Состав нанести на тело и оставить на двадцать минут. Маска питает кожу, делая ее гладкой и упругой.</p> <p>Данная маска активизирует кровообращение и повышает упругость кожи. Для ее приготовления следует развести 15 г сухих пивных дрожжей в четырех чайных ложках сливок, смеси дать постоять и добавить четыре чайные ложки меда. Состав должен постоять в течение двадцати минут, после чего нанести на тело.</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:38:42 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=43#p43 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=42#p42 <p>Соединить столовую ложку жидкого меда с двумя столовыми ложками миндального масла, добавить в смесь столовую ложку миндальных отрубей и тертую цедру одного апельсина.</p> <p>Измельченную в блендере мякоть одного апельсина соединить с двумя столовыми ложками крупной морской соли (можно и обычной). Данный состав наносится на сухую кожу тела, выдерживается в течение пяти минут, а затем смывается. Вместо апельсина можно воспользоваться грейпфрутом.</p> <p>Очищенный ананас вертикально разрезать на четыре куска. В душе энергичными движениями помассировать кожу всего тела, после чего следует вымыться с помощью увлажняющего геля и тщательно ополоснуть тело.</p> <p>Соединить полстакана английской соли (можно приобрести в аптеке) с ежедневным гелем для душа, чтобы получилась пастообразная масса, в которую добавить горсть предварительно измельченных свежих розовых лепестков.</p> <p>Заварить три столовые ложки овсяных хлопьев кипятком, дать разбухнуть, после чего в смесь добавить три столовые ложки кофейной гущи.</p> <p>Смешать экстракт ванили с коричневым сахаром. Во время душа полученной смесью проскрабить кожу.</p> <p>Кофейную гущу (от спитого натурального кофе) в теплом виде смешать с несколькими каплями эфирного масла чайного дерева. Смесь массирующими движениями нанести на кожу, выждать пять минут, после чего хорошенько смыть.</p> <p>Две столовые ложки морской соли, предварительно смолотой в кофемолке, смешать со столовой ложкой меда и добавить две столовые ложки оливкового масла. Компоненты тщательно соединить и нанести на распаренную кожу мягкими массирующими движениями.</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:38:21 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=42#p42 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=41#p41 <p>Маска с молоком</p> <p>Для приготовления понадобятся 300 г розовой глины, 1 стакан молока и 2 ст.л. меда. Нагреть молоко и смешать с медом и глиной, перемешать до однородной консистенции. Массу нанести на кожу и оставить. Смыть не позднее, чем через час. </p> <p>Маска с медом</p> <p>Нагреть воду и разбавить со 150 г голубой или белой глины и 50 г меда. Нанести смесь на кожу и оставить на 15 минут. </p> <p>Маска с минеральной водой</p> <p>Кофейную гущу и голубую глину смешать в равных количествах и слегка разбавить минеральной водой. Нанести на кожу, легко массируя ее. Данная маска способствует похудению. </p> <p>Маска с оливковым маслом</p> <p>Состав: 2 ст.л. морской соли, 2 ст.л. оливкового масла, 1 ст.л. меда. Если соль крупная, ее лучше измельчить в кофемолке. Смешать все ингредиенты и нанести на заранее распаренное тело, слегка помассировать и смыть. Маска способствует выведению токсинов, а также тонизирует и действует подобно пилингу, удаляя кожные мертвые клетки. </p> <p>Маска с шоколадом</p> <p>Растворить 200 г порошка какао в 0,5 л горячей воды и довести массу до консистенции сметаны. Тонким слоем нанести смесь на кожу. Маска питает и увлажняет кожу, а также способствует похудению.</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:37:15 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=41#p41 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=40#p40 <p>Содержащаяся в составе масок косметическая глина борется с жировыми отложениями и целлюлитом, так как вытягивает из подкожных слоев тканей избыточную жидкость. Также она превосходно очищает, питает, повышает эластичность кожи благодаря содержащимся в ней минеральным солям и микроэлементам. Эти маски должны обязательно быть теплыми, так как лишь при этом условии глина проявляет целебные свойства в полной мере.</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:36:34 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=40#p40 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=39#p39 <p>Смешать 1-2 ст.л. кофейной гущи, 2 ст.л. оливкового масла, 0,5 ч.л. сахара, 0,5 ч.л. молотой корицы и 0,5 ч.л. пищевой соли. Полученная масса наносится на кожу круговыми движениями и через 20 минут смывается.</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:35:53 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=39#p39 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=38#p38 <p>Тщательно перемешиваются 2 ст.л. сливок, 1 ст.л. молотого кофе, 1 ч.л. оливкового масла, прогревается и 5 минут выдерживается на водяной бане. Маска наносится на тело, и особое внимание уделяется ягодицам и бедрам. Выдержать маску 10 минут и смыть. Вместо сливок можно использовать йогурт или сметану.</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:35:36 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=38#p38 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=37#p37 <p>Зачастую состав масок для тела включает в себя кофе. Проникая через поры кожи, кофеин помогает жиру распадаться, придает приятный аромат и слабый оттенок загара коже. Подразумевается молотый кофе и кофейная гуща. Что касается растворимого кофе, он для домашней косметики не подходит. Конечно, он придаст коже бронзовый оттенок, но никаких других полезных эффектов от него можно не ждать. Следует отметить, что самый грубый помол больше подходит для скрабирования, а перетертый в порошок кофе – для обыкновенной маски. Натуральный кофе – это самая простая маска. Можно добавить немного эфирного масла чайного дерева. Теплая кофейная гуща наносится на тело, массируется мягкими движениями, и смывается.</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:35:12 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=37#p37 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=36#p36 <p>Обыкновенный виниловый мяч, диаметром чуть больше взрослой ладони - пополнив домашний тренажерный зал таким полезным гаджетом, можно разнообразить привычный комплекс спортивных упражнений </p> <p>Упражнение 1. Разминка <br /><br /></p> <p>Исходное положение: стоя, в полуприседе, колени, прямые руки разведены в стороны, в одной ладони - мяч. Потянитесь за мячом в одну сторону, затем, усилив амплитуду наклона, подняв вторую руку к голове, обхватите мяч двумя ладонями. Вернитесь в исходное положение. Затем мяч переместите в другую руку, тянитесь за ним по той же схеме. Выполните 15-20 повторов в каждую сторону. Дышите ровно, дыхание не задерживайте. </p> <p>Упражнение 2. Для прямых мышц пресса <br /><br /></p> <p>Исходное положение: сидя на гимнастическом коврике, двумя прямыми руками держите мяч над головой. Колени согнуты, голень выведена в параллель с полом. Из этого положения чуть отклонитесь назад, выпрямите ноги, чуть подайте их вниз, задержитесь в данной позе. Затем мягко опуститесь на пол. Следите за тем, чтобы мяч оставался над головой. Выполните 15-20 повторов. Следите за дыханием. </p> <p>Упражнение 3. Для косых и боковых мышц пресса <br /><br /></p> <p>Исходное положение: лёжа на гимнастическом коврике, мяч держите перед собой. Поднимайте корпус, одновременно поднимая одну прямую ногу и скручиваясь в ее сторону. Вернитесь в исходное положение. Затем повторите скручивание в другую сторону. Выполните 15-20 повторов в каждую сторону. Делайте выдох ртом в момент подъема корпуса, и вдыхайте через нос, когда возвращаетесь в исходное положение. </p> <p>Упражнение 4. Для пресса и ягодиц <br /><br /></p> <p>Исходное положение: упор ладонями на мяч. Копчик тяните вверх, пятки старайтесь прижать к полу. Держите статику на мяче сильным прессом и вжатыми ягодицами. Затем, медленно, одну прямую ногу оторвите от пола и выведите в одну прямую линию с корпусом. Зафиксируйте это положение. Затем плавно поменяйте ногу. Повторите упражнение 3-5 раз с каждой ноги. </p> <p>Упражнение 5. Для глубоких мышц ягодиц <br /><br /></p> <p>Лягте на гимнастический коврик. Прямые руки расположите вдоль корпуса, прямые ноги поднимите до перпендикуляра с полом. Между коленями зафиксируйте мяч. С силой, поочередно, сжимайте его коленями и расслабляйтесь. После 15-20 повторений выполняйте еще 15-20 сжиманий, но уже в более быстром темпе. Для завершения этого упражнения с силой сожмите мяч коленями и задержитесь как можно дольше в этом положении. </p> <p>Упражнение 6. Для мышц бедра <br /><br /></p> <p>Исходное положение: лежа на гимнастическом коврике, не меняя положения рук. Колени согните, стопы разместите на полу. Мяч поместите под талию. Из этого положения выведите одну прямую ногу в единую линию с корпусом. Выполняйте 15-20 круговых движений поднятой ногой сначала в одну, затем в другую сторону (словно рисуете небольшие круги в воздухе). Выполните данное упражнение в зеркальном отражении - 15-20 кругов в каждую сторону. </p> <p>Упражнение 7. Для мышц спины <br /><br /></p> <p>Перевернитесь на живот. Выпрямите ноги, во время выполнения данного упражнения они не должны отрываться от пола. Мяч удерживайте прямыми руками над головой. На счет «раз» поднимите голову и грудь от пола, на счет «два» заведите мяч за голову, на счет «три» снова выпрямите руки над головой. На счет «четыре» – опустите голову на пол. Немного отдохните и повторите упражнение еще 5 раз. </p> <p>Упражнение 8. Для красивой линии рук <br /><br /></p> <p>Встаньте на колени, ладони разверните вовнутрь - они должны находиться под грудью. Под одну из ладоней поместите мяч. Медленно выполните 10 отжиманий. Следите, чтобы между кистью и предплечьем при движении вниз образовывался острый угол. При движении вверх вдыхайте через нос, вниз – выдыхайте через рот. </p> <p>Упражнение 9. Для упругости груди <br /><br /></p> <p>Сядьте в позу лотоса или просто скрестив ноги перед собой, согните локти так, чтобы кисти находились параллельно полу, мяч зажмите между ладонями. Медленно, с силой сжимайте мяч 15-20 раз. Затем выполните еще 15-20 сжиманий в более быстром темпе. </p> <p>Упражнение 10. Растяжка <br /><br /></p> <p>Сидя на полу, разведите ноги в стороны. Мяч поместите между ними. Руками откатите мяч как можно дальше от себя, потянитесь за ним грудью. Затем переместите мяч к стопе правой ноги и потянитесь за ним. Такую же растяжку выполните к стопе левой ноги. </p> <p>Также используйте мяч для других, знакомых вам упражнений и тренировка заиграет новыми красками. Успехов в достижении стройной фигуры!</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:33:10 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=36#p36 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=35#p35 <p>Вы мечтаете о растяжке и гибкости во всем теле, но как быть, если природа вас этим не наградила, и возможно ли в любом возрасте обрести гибкость? Попробуем разобраться, откуда берется растяжка и для чего она нужна </p> <p>Хорошей растяжкой принято называть эластичность мышечных волокон. Растяжка совершенно не зависит от комплекции человека. Иной раз, даже откровенно полные дамы обладают достаточной гибкостью, и наоборот, далеко не каждая стройная девушка может похвастаться хорошей растяжкой. Гибкость не зависит от частоты тренировок. Иногда новички в стретчинге дают фору завсегдатаям тренировок на растяжку. </p> <p>Эластичность мышечного волокна закладывается в нас генетически, и некоторые люди действительно просто-напросто гибкие с рождения. Но, если от природы хорошей растяжкой вы не обладаете, это вовсе не означает, что нет никакой возможности ее приобрести. Конечно, разработать эластичность мышц куда проще во время роста и формирования организма, т.е. в подростковом возрасте, но и будучи взрослой можно и нужно тянуть все группы мышц и развивать гибкость своего тела при помощи специальных физических упражнений. </p> <p>Выполнять упражнения лучше вечером, за несколько часов до сна. Согласно циркадному ритму температура тела немного повышается, помогая избежать травм при занятиях стретчингом. Кроме того, упражнения на растяжку достаточно статичны, выполнять их лучше под медленную музыку, что поможет успокоиться и расслабиться перед отходом ко сну. </p> <p>Для чего же собственно нужна растяжка, почему нельзя просто ограничиться силовыми упражнениями, которые тренируют тонус наших мышц, формируют эстетичные линии фигуры и способствуют сжиганию лишнего жира? </p> <p>Ограничиться силовыми упражнениями можно, но тем самым вы лишите себя массы преимуществ, которые дает растяжка. Прежде всего, благодаря ей вы развиваете гибкость и подвижность суставов, сведя к минимуму возможность травм и мышечных болей при увеличении нагрузки во время все той же силовой части тренировки. Кроме того, растяжка придает эластичность сухожилиям. У гибких людей хорошо развита динамика движений, ровнее осанка. Обладая хорошей растяжкой, женщина чувствует себя более раскованно и сексуально. </p> <p>Поэтому, если у вас были сомнения по поводу эффективности стретчинга, то советую их отбросить и постараться помочь своему телу стать гибче. Для этого можно записаться на коллективные занятия по стретчингу. Такие тренировки под руководством тренера длятся примерно час и полностью посвящены развитию растяжки. Если спортивная тренировка в фитнес-центре вам по каким-либо причинам недоступна, то заниматься можно и дома. </p> <p>Основные правила стретчинга: </p> <p>1. Во избежание травм никогда не начинайте тренировку с растяжки. Мышцы должны быть хорошо разогреты, перед тем как вы начнете их тянуть. </p> <p>2. Дышите правильно. Во время растяжки выдох должен быть продолжительнее вдоха. Задерживать дыхание не нужно. Дышите ровно и спокойно. Выдыхайте через рот, а вдыхайте через нос. </p> <p>3. Не торопитесь. Растяжка не терпит суеты. Все ее элементы выполняйте медленно. </p> <p>4. Не пружиньте. Многие ошибочно полагают, что если пружинить во время растяжки, то мышца быстро станет гибкой. На самом деле, гораздо эффективнее держать статику. </p> <p>5. Не напрягайтесь во время растяжки. Мышца, пребывающая в состоянии покоя, тянется гораздо легче, чем во время её напряжения. </p> <p>6. Не усердствуйте. Не тянитесь, превозмогая боль. Лучше тянуться медленно и постепенно, чем травмировать мышцы или сухожилия. </p> <p>7. Не тянитесь в холоде. Это опять же чревато травмами. Температура помещения, в котором вы занимаетесь стретчингом, должна быть не ниже 14 градусов. </p> <p>Одежда для занятий должна быть удобной, не сковывающей движений. От обуви желательно отказаться вовсе, лучше заниматься босиком. Можно приобрести специальные балетки или чешки для взрослых, которые продаются, например, в магазинах аксессуаров для бальных танцев. Чтобы сохранять разогретость суставов, на ноги можно дополнительно одеть гетры. Заниматься желательно под расслабляющую музыку. </p> <p>Упражнения </p> <p>Поставьте ноги шире плеч. Потянитесь за прямыми руками вверх. Подайтесь вперед, затем наклонитесь вниз и потянитесь согнутыми локтями к полу. Наклоняйтесь поочередно к одной стопе, затем ко второй. Старайтесь грудью дотянуться до колена. Спину держите ровно, не выгибайте ее наружу, а в районе поясницы наоборот старайтесь прогнуться вовнутрь. <br /><br /><br /><br /></p> <p>Теперь сделайте упор на обе руки, пятками потянитесь в пол, а копчиком - в потолок. Следите за тем, чтобы спина прогибалась вовнутрь, а не наружу. Задержитесь в этом положении. <br /><br /></p> <p>Из данного положения поднимите одну прямую ногу вверх и выведете ее в одну прямую линию с корпусом. Задержитесь в этой позиции. Затем выполните растяжку с другой ноги. <br /><br /> </p> <p>Выпрямитесь. Разведите ноги пошире и сделайте выпад на одну ногу, грудью потянитесь к колену. <br /><br /></p> <p>Теперь сядьте на согнутую ногу, а прямую ногу прижмите к полу. Положите голову на колено прямой ноги, а ладонями обнимите стопу. <br /><br /></p> <p>Тянемся дальше. Согнутую ногу опустите на пол. Зафиксируйте данное положение. <br /><br /></p> <p>Корпус переместите на согнутую ногу. Прямые руки поднимите над головой, потянитесь за ними вперед. <br /><br /></p> <p>Повторите данную связку с другой ноги. </p> <p>Выпрямитесь, поднимитесь с пола. Дальше будем делать продольную растяжку. Сделайте глубокий выпад в сторону на одну ногу. Корпус поверните к согнутой ноге, обопритесь на руки. <br /><br /></p> <p>Теперь возьмитесь противоположной рукой за стопу прямой ноги и подтяните ее к ягодицам. Одновременно согните локоть другой руки и грудью потянитесь к полу. <br /><br /></p> <p>Далее верните ногу в прямое положение и опуститесь на локти. <br /><br /></p> <p>Следующий элемент этой связки – опущенное на пол бедро передней ноги, согнутой в колене. К колену этой ноги тянитесь грудью. <br /><br /></p> <p>Руки разведите в стороны и вытяните вперед согнутую ногу. <br /><br /></p> <p>Повторите данную связку с другой ноги. </p> <p>Самое сложное позади. Можно немного отдохнуть. Сядьте в позу лягушонка. Как можно ближе к полу прижмите колени. Можно надавить для этого на них руками. Теперь потянитесь вперед за вытянутыми над головой руками. Постарайтесь грудью лечь на пол. Расслабьтесь, можете закрыть глаза. Оставайтесь в этой позе как можно дольше. <br /><br /><br /><br /></p> <p>Выполним несколько упражнений на баланс. Мышцы уже хорошо разогреты и растянуты. Поэтому вы должны ощутить гибкость во всем теле. Стоя на полу, согните одну ногу и зафиксируйте ее стопу как можно выше на другой ноге. Руки поднимите над головой, ладони соедините внутренними сторонами. Теперь медленно наклонитесь вперед. Наклонитесь вниз, ладонями коснитесь пола. Чтобы сохранить баланс, выполняйте упражнение вдумчиво, фиксируя каждую его точку. Поменяйте ногу и выполните всю связку в зеркальном отражении. <br /><br /><br /><br /> </p> <p>В заключение выполним всем известное с детства упражнение «ласточка». Отведите прямую ногу назад, балансируя на одной ноге наклонитесь вперед и потянитесь за прямыми руками, затем одноименной рукой возьмитесь за стопу отведенной назад ноги и потяните ее вверх. Для лучшего баланса колено второй ноги можете держать в полусогнутом виде. <br /><br /></p> <p>На этом тренировка окончена. Прелесть занятий стретчингом в том, что результат можно почувствовать практически сразу же. Гибкость во всем теле образуется уже в конце первой же тренировки и принесет гармонию с самой собой!</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:32:25 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=35#p35 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=34#p34 <p>Модель &quot;танго&quot; или &quot;бикини&quot; - вам какой вариант нижней части пляжного костюма больше по душе? Слышу, слышу грустные вздохи и желание стыдливо спрятать «апельсиновую корку» своих ягодиц и бедер за длинным парео. Опять не успели привести в порядок к лету свою физическую форму? А как же загар? В бикини-то он куда эффектней! А что до «апельсиновой корки», то лето только началось и всё можно исправить. Приглашаю вас на спортивный сет корректировки тонуса ягодичных и бедренных мышц. Пара недель интенсивных тренировок - и ваши ягодицы будут выглядеть как две упругие аппетитные ягодки </p> <p>10 основных правил: </p> <p>1. Правильное дыхание – залог эффективной тренировки. Поэтому выдох всегда должен приходиться на силовую часть упражнения, что облегчит выполнение подхода и избавит от прилива крови к лицу. </p> <p>2. Регулярность лучше интенсивности! Речь идет о том, что лучше заниматься 3 раза в неделю по одному часу, чем один раз в неделю до изнеможения несколько часов. </p> <p>3. Тренировка продолжительностью меньше 40 минут вряд ли принесет заметный эффект. </p> <p>4. Сама по себе спортивная нагрузка – это отлично, но не подкрепленная умеренным и здоровым режимом питания не принесет практически никакого результата. Поэтому, коль принято решение обзавестись упругими ягодицами, долой из летнего рациона жаренную и мучную пищу. Да здравствуют тушенные и варенные мясные, рыбные и овощные блюда, свежие салаты и фрукты! </p> <p>5. Обязательно взвесьтесь и сделайте замеры своей фигуры перед началом спортивного марафона. Заведите дневник спорта. Фиксируемые контрольные замеры и результаты взвешиваний будут отличной мотивацией для дальнейших занятий! </p> <p>6. Пейте больше жидкости. Вода очистит ваш организм и настроит его на здоровый режим работы. </p> <p>7. Количество повторов каждого упражнения регулируйте в зависимости от уровня своей физической подготовки (от 5 до 30 повторов). </p> <p>8. Количество подходов к каждому упражнению постарайтесь довести до 3 раз. Между подходами отдыхаете, но только не сидя. Можно постоять и выпить воды. </p> <p>9. Не торопитесь при выполнении предложенных упражнений, выполняйте их медленно, без рывков, прочувствуйте как работают мышцы. Это в разы увеличит эффективность тренировки. </p> <p>10. Оставайтесь в тонусе в течение всей тренировки. Это значит, что живот постоянно должен быть втянут, плечи опущены, ягодицы вжаты. Перед каждым упражнением проверяйте тонус этих точек. </p> <p>Для спортивного сета нам понадобятся: гимнастический коврик для тех упражнений, которые мы будем выполняться сидя, небольшой мяч (желательно из винила), стул со спинкой для опоры во время выполнения махов и пуф, для дополнительной опоры и для выполнения некоторых упражнений в положении сидя. Альтернативой пуфу может быть фитбол – большой гимнастический мяч. Если у вас дома есть шведская стенка, то идеально будет провести тренировку возле нее. В этом случае, перекладины тренажера послужат опорой при выполнении махов и стул вам не понадобится. Также перекладины шведской стенки хороши для растяжки мышц бедра и ягодиц. Все эти гаджеты (мяч, стул, шведская стенка) увеличат эффективность тренировки, сделают ее разнообразной, что в конечном итоге значительно повысит мотивацию к занятиям. Союзницей вам будет еще и хорошая, динамичная музыка. </p> <p>Разминка </p> <p>В качестве разминки выполним следующее упражнение. Стоя на полу, немного согните колени. Прямые руки выведите перед собой. Потянитесь корпусом за руками. Из этого положения одну прямую руку отведите назад и поверните голову вслед за ней. Вернитесь в исходное положение. Повторите данное упражнение с другой руки. Колени постоянно должны оставаться полусогнутыми. Именно это положение сообщает нагрузку бедрам и ягодицам. <br /><br /><br /><br /></p> <p>Полуприседания </p> <p>Самым эффективным упражнением для корректировки линии ягодиц и бедер является приседание - 30 неполных приседаний в день избавят вас от апельсиновой корки! </p> <p>Исходное положение: ноги поставьте на ширине плеч, стопы смотрят прямо, руки скрещены на груди. Во время приседаний пятки не отрывайте от пола, копчик тянется в потолок. </p> <p>Более сложным вариантом этого упражнения являются неглубокие приседания на одной ноге. Вторую ногу при этом можно отвести в сторону и разместить на фитболле или пуфе. <br /><br /></p> <p>Упражнения на пуфе </p> <p>Сядьте сверху на пуф. Согните одну ногу в колене и подтяните колено к груди, затем медленно выпрямите ногу и потяните ее вперед параллельно полу. После 10-20 повторов выполните это же упражнение с другой ноги. <br /><br /><br /><br /></p> <p>Теперь встаньте на колени, бедром упритесь в пуф, локти согните и ладони заведите за голову. Поднимите одну ногу вверх до параллели с полом и медленно рисуйте круги сначала в одну, затем в другую сторону. Выполните упражнение с другой ноги в зеркальном отражении. <br /><br /></p> <p>Существует вариант выполнения данного упражнения без пуфа. При его выполнении опорой послужит ладонь одной руки, а ладонь второй руки должна быть помещена на бок. Рисуйте воображаемые круги ногой, как и в первом варианте выполнения упражнения. <br /><br /></p> <p>Еще один вариант упражнения с рисованием воображаемых кругов выполняется лежа на спине. Исходное положение: колени согнуты, стопы на полу, руки вдоль туловища. Поднимитесь в полумост и выпрямите одну ногу, также выведите ее в одну линию с бедром другой ноги. Поднятой ногой рисуйте круги сначала в одну, затем в другую сторону. Затем повторите данное упражнение с другой ноги. <br /><br /></p> <p>Следующее упражнение выполняется с помощью пуфа. Лягте на бок. Прямая нижняя рука под головой, верхняя рука - опорная, ее ладонь поместите перед грудью. Верхнюю ногу положите на пуф, нижнюю согните в колене и слегка приподнимите. Выполните подъем нижней ноги, затем медленно опустите ее, едва касаясь пола. После 10-20 повторов выпрямите нижнюю ногу и выведите ее вперед. Выполняйте еще 10-20 подъемов ноги. Затем повторите данное упражнение с другой ноги. <br /><br /><br /><br /></p> <p>Выпады </p> <p>Выпады также отлично зарекомендовали себя в борьбе с целлюлитом. Выполняйте поочередно выпады то на одну, то на другую ногу. Бедро старайтесь выводить в параллель с полом. <br /><br /> </p> <p>Махи ногами </p> <p>Вперед, назад, в стороны: махи прямыми ногами невероятно эффективны в сжигании жира на ягодицах и бедрах. При необходимости, в качестве опоры при махах вы можете выбрать спинку стула или перекладину шведской стенки. </p> <p>Выталкивание бедра </p> <p>Для выполнения этого упражнения встаньте на четвереньки. Отрывайте колено одной ноги от пола и толкайте ногу наверх. Затем выполните такие толчки с другой ноги. <br /><br /></p> <p>Опуститесь на локти и выпрямите одну ногу. По аналогии с предыдущим упражнением поднимайте теперь наверх уже прямую ногу. После 20 повторений задержите ногу наверху и выполните еще 20, но уже коротких, амплитудных подъемов. <br /><br /></p> <p>Вернитесь в положение на четвереньках, упор на локти. Выводите колено поочередно к груди, затем в сторону. После 20 повторов выполните это же упражнение с другой ноги. <br /><br /><br /><br /></p> <p>Махи ногами в положении лежа на боку </p> <p>Для выполнения этого упражнения лягте на бок, опора на согнутый локоть нижней руки, ладонь верхней руки перед грудью создает дополнительную опору. Нижняя нога согнута в колене и лежит на полу. Выполняем неспешные подъемы верхней ноги до угла 45 градусов. После 20 повторов переворачиваемся на другой бок и выполняем упражнение с другой ноги. <br /><br /></p> <p>Более сложным вариантом выполнения этого упражнения является его выполнение с размещённым под талией малым гимнастическим мячом. </p> <p>Тренировка внутренних ягодичных мышц </p> <p>Лягте на пол на живот, согните руки в локтях, голову положите на ладони. Между пятками зажмите мяч. Выполняйте медленный подъем обеих ног наверх, колени обязательно отрывайте от пола. Также медленно возвращайтесь в исходное положение. Данное упражнение обеспечивает отличную тренировку внутренним глубоким мышцам ягодиц. <br /><br /></p> <p>Еще одним хорошим упражнением на эту же группу мышц будет сжимание гимнастического мяча коленями, лежа на спине. <br /><br /></p> <p>В заключение выполним упражнение на растяжку. Выполните глубокий выпад на одну ногу. Обхватите переднюю ногу одноименной рукой, а локоть второй руки опустите на пол. Чувствуете, как тянутся бедра и ягодицы? Повторите растяжку с другой ноги. <br /><br /><br /><br /></p> <p>Закончили растяжку. Потянулись из положения стоя за прямыми руками наверх – вдох, бросили руки вниз, расслабились – выдох. На этом наша тренировка окончена. </p> <p>До встречи на пляже в модном бикини!</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:31:43 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=34#p34 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=33#p33 <p>ы продолжаем знакомить участников нашего сайта с книгой «Бодифлекс от Марины Корпан» и сегодня издательство &quot;ЭКСМО&quot; предоставляет нам возможность первыми прочесть главу из новой книги и освоить полезные упражнения для красоты и здоровья. </p> <p>4. ПРОСТОЙ ПРЕСС </p> <p>Техника выполнения<br />1. Исходное положение - лежа на спине, ноги согнуты в коленях так, чтобы стопы стояли врозь на полу, на расстоянии примерно 30–35 см друг от друга.<br />Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот и примите положение как показано на рисунке. Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку.<br />2. Оторвите от пола верхнюю часть туловища, руки держите параллельно полу ладонями вниз (см. рисунок). Голову держите прямо. Представьте, что между подбородком и грудиной лежит большое яблоко, и вы его держите. Смотрите вперёд. Старайтесь как можно сильнее тянуться руками к бедрам, не отрывая поясницы от пола. <br />3. Вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. <br /><br /></p> <p>Воздействие<br />Укрепление мышц брюшного пресса и шеи, уменьшается объем талии</p> <p>ВНИМАНИЕ!<br />- не откидывайте голову назад, так как это плохо влияет на шейный отдел позвоночника<br />- стремитесь максимально отрывать плечи и лопатки от пола. <br /></p> <p>5. НОЖНИЦЫ ГОРИЗОНТАЛЬНЫЕ </p> <p>Техника выполнения<br />1. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты. <br />2. Положите руки ладонями вниз под ягодицы, чтобы поддерживать спину. <br />Выполните дыхательное упражнение, задержите дыхание, втяните живот. <br />Смотри подробное описание на сс. 67–75; на странице слева ищи иконку.<br />3. Поднимите и выпрямите ноги, оттяните носки и делайте как можно более широкие махи в стиле «ножниц» (разводите ноги широко в стороны), чтобы одна нога оказывалась один раз над, а другой раз под другой. Амплитуда движения должна быть максимально возможной. <br />5. По истечении 8–10 секунд вернитесь в исходное положение и сделайте вдох. <br /><br /></p> <p>Воздействие<br />Укрепление мышц нижней части брюшного пресса, четырехглавой мышцы бедра, внутренней и внешней поверхности бедра. Уменьшение обхватных размеров в области живота </p> <p>ВНИМАНИЕ!<br />- строго следите за тем, чтобы поясница не отрывалась от пола, если это все-таки происходит, то поднимите ноги выше. <br />- голова лежит на полу</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:31:06 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=33#p33 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=32#p32 <p>Стройные женские ноги – это одновременно и ласкающие самолюбие взоры мужчин, и зависть со стороны женщин-соперниц. Обладать стройными и подтянутыми ножками мечтают все женщины. Но природа-матушка, к сожалению, не всех дам наградила этим признаком красоты. Поэтому многие барышни прибегают буквально ко всем способам добиться желаемого, это и всевозможные диеты, и физические упражнения, массаж и прочие методы. В этой статье речь пойдет о самых эффективных способах сделать ноги стройными. </p> <p>Первое с чего стоит начать борьбу за стройность ног – это изменение рациона питания. Ученые в области диетологии и правильного питания для улучшения обмена веществ и более быстрой потери веса рекомендуют пить больше воды. По их мнению, 8 стаканов питьевой воды без газа в день помогут эффективнее бороться с лишним весом, улучшая при этом настроение и жизненный тонус. Специалисты также советуют исключить из своего рациона жареные блюда, выпечку и шоколад, так как именно эти продукты вызывают отложения в виде «ушей» на бедрах. А вот употребление фруктов и овощей как раз необходимо для похудения ног и ягодиц. Фрукты и овощи не только насыщают организм необходимыми витаминами и минералами, но и выводят ненужные шлаки и токсины. </p> <p>Любое похудение влечет за собой обвисание и дряблость кожи, появление на ней растяжек. Как же предотвратить этот факт? Ответ на этот вопрос очень простой – необходимо заниматься спортом. Физические упражнения не только подтянут тело, но и превратят процесс похудения в более приятное и эффективное явление, нежели просто отказ от той или иной пищи. Фитнесс-инструкторы выделяют следующие эффективные упражнения для похудения и укрепления ног: </p> <p>1. Выпады ног назад. Из положения стоя необходимо делать выпады поочередно правой и левой ногой назад. После того как нога оттолкнется назад и упрется на пол следует согнуть её в колене, оставляя при этом угол в 90 градусов между коленом и полом. Далее выпрямляем ногу и переводим её в исходное положение. Выполнять такое упражнение стоит ежедневно по 10-20 раз для каждой ноги и желательно в 2-3 этапа. </p> <p>2. Приседания около стены. Суть данного упражнения заключается в том, что вы выполняете обычные приседания, но спиной к стене. Причем вы приседаете очень медленно и до тех пор, пока угол между ногами и полом не составит 90 градусов. Приседать инструкторы советуют ежедневно и как можно больше раз. </p> <p>3. Поднятие ног из положения лежа на боку. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на пол, на бок. При этом нижнюю ногу необходимо согнуть в колене, а противоположной рукой опереться о пол. Из такого положения медленно поднимаем верхнюю ногу на 70 градусов. Упражнение выполняется в 2-3 этапа и делается поочередно, сначала 15 раз на левом боку, затем 15 раз – на правом. </p> <p>4. Ходьба и легкий бег. Для уменьшения объемов ног специалисты рекомендуют много двигаться. </p> <p>Массаж является незаменимым помощником для уменьшения объемов тела. Поэтому и для похудения ног советуем вам прибегнуть к профессиональному массажу. А если вы обладаете скромными средствами, и на профессиональный антицеллюлитный массаж у вас денег не хватает, то можно производить самомассаж. Для этого можно воспользоваться ручной антицеллюлитной рукавицей или мочалкой, вакуумными банками, а также различными поясами для похудения. </p> <p>Стоит отметить, что использование кремов, масок, обёртываний и прочих средств для похудения также положительно скажется на внешнем виде ваших ног.</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:30:40 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=32#p32 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=31#p31 <p>Вита рассеянно разглядывала раскладку уценённого товара в супермаркете, что возле дома. Сначала она не поняла, какая сила заставила ее остановиться возле забитых ширпотребом полок. Но вскоре взгляд сконцентрировался на некоем розовом предмете, который вызывал в ней прилив каких-то добрых и беззаботных чувств, в ушах зазвенел смех резвящихся на улице детей. Руки сами потянулись к этому товару и опустили его в корзину. Вита еще не знала, для чего она приобрела ее… скакалку, но дома, рассмотрев приобретение как следует, твердо решила заняться скипингом и даже сделала пару неуклюжих прыжков к ужасу соседей, живущих этажом ниже… </p> <p>Скипинг – производное от английского слова «skip», которое в переводе означает ни что иное как «прыгать». Скипингом также называют прыжки через скакалку. Как отдельная спортивная категория скипинг возник в 80-х годах 20-го века. Занятия им стали невероятно модными в среде спортсменов и людей, стремящихся к здоровому образу жизни. </p> <p>Скакалка – простой и недорогой тренажер, экономная альтернатива кардиотренажерам, что подтверждают в своих интервью ведущие мировые кардиологи. </p> <p>При этом скакалка не займет много места в вашей квартире или доме, вы без труда сможете захватить ее в отпуск, командировку или выезд на природу. </p> <p>Благодаря прыжкам через скакалку великолепно стимулируется работа сердечно-сосудистой системы, устраняются застойные явления в венозной системе ног, выводятся шлаки из организма, тело становится более гибким, формируется хорошая осанка, развивается чувство баланса и координации движений, тренируются мышцы бедер, икр, плеч, рук, пресса и растворяется целлюлит. </p> <p>И, конечно же, скипинг – это надежный сжигатель калорий! За четверть часа прыжков через скакалку вы можете рапрощаться с 200кКал. Эффективность 15-минутной тренировки со скакалкой равна 5-километровому велозаезду, 18-минутному заплыву в бассейне или 3-километровой пробежке. Все эти статистические факты свидетельствуют только об одном: с помощью скакалки мы худеем, придаем своим мышцам тонус, начинаем любить себя, избавляемся от комплексов и, как следствие, становимся более успешными! </p> <p>Сегодня я приглашаю вас на 15-минутный спортивный сет со скакалкой. </p> <p>Прежде чем приступить непосредственно к прыжкам, давайте для начала правильно выберем скакалку. Специализированные спортивные магазины и спортивные секции супермаркетов предлагают своим покупателям самые различные виды скакалок. Вы можете приобрести как обычный пластиковый шнурок с удобными поролоновыми ручками, так и современную скакалку с электронным счетчиком калорий или механическим счетчиком количества прыжков. </p> <p>Для наибольшей эффективности занятий скипингом, длину скакалки необходимо отрегулировать так, чтобы при удержании ее на вытянутых вперед руках на уровне груди, край скакалки едва касался пола. Если в таком положении скакалка не достает до земли, то она слишком коротка для вас, если наоборот, слишком волочится по полу, то слишком длинная. <br /><br /> </p> <p>Не огорчайтесь, если ваш дом слишком компактен и меблирован для занятий скипингом. Не отказывайте себе в удовольствии и прыгайте на стадионе, на спортивной площадке во дворе, на отдыхе у моря или в лесу на пикнике. Тем самым вы не только подарите себе полезную тренировку на свежем воздухе, но и возможно заразите своим энтузиазмом окружающую вас компанию. В любом случае, при желании можно легко найти альтернативу скипингу в тесном закрытом помещении. </p> <p>В группу риска при занятиях скипингом могут попасть люди, страдающие избыточным весом и заболеваниями сердца. В этих случаях, прежде чем брать в руки скакалку, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы не навредить себе. </p> <p>Перед скипингом обязательно сделайте небольшую разминку. Кстати, ее можно выполнить с применением той же скакалки. Для этого сложите пластиковый шнурок вчетверо и возьмитесь за его края ладонями. <br /><br /> </p> <p>Со сложенной таким образом скакалкой можно выполнить следующие несложные разминочные упражнения. </p> <p>1. Тяга скакалки вниз. Работают мышцы бедер <br /><br /> </p> <p>Встаньте прямо, руки со сложенной скакалкой расположите вдоль корпуса. Наклонитесь вперед, потянитесь руками до середины голени, пятки не отрывайте от пола, голову не роняйте. Выпрямитесь. Повторите 5-10 раз. </p> <p>2. Повороты корпуса. Оттачиваем талию, ровняем осанку <br /><br /> </p> <p>Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, скакалку держите согнутыми в локтях руками за головой. Выполните поочередно развороты туловища вправо и влево. Повторите 5-10 раз в каждую сторону. </p> <p>3. Выпады вперед. Работают мышцы бедер, вырабатывается осанка и баланс <br /><br /> </p> <p>Исходное положение аналогично второму упражнению. Выполните поочередно выпады на правую, затем на левую ногу. Следите, чтобы бедро опорной и голень задней ноги выходили в параллель с полом. Повторите 5-10 раз с каждой ноги. </p> <p>4. Приседания. Работают мышцы бедер, вырабатывается осанка <br /><br /> </p> <p>Исходное положение прежнее. Выполните неглубокие приседания. Пятки от пола не отрывайте, спину держите ровно. Повторите не менее 10 раз. </p> <p>5. Подъем корпуса и ног. Работают прямые мышцы пресса <br /><br /></p> <p>Лёжа на полу, сложенную скакалку держите на вытянутых руках перед собой. Выполните одновременно подъем корпуса и прямых ног. Задержитесь в так называемом «уголке». Медленно вернитесь в исходное положение. Повторите не менее 10 раз. </p> <p>6. Скручивания. Работают косые мышцы пресса <br /><br /></p> <p>Исходное положение: лежа на полу, колени согнуты, стопы на полу, сложенную скакалку держите на вытянутых руках перед собой. Поднимите корпус и оторвите от пола одну ногу, выводя ее голень в параллель с полом, одновременно разворачивая корпус в противоположную сторону от поднятой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с другой ноги. Повторите 5-10 раз с каждой ноги. </p> <p>7. Подъем корпуса в положении лежа на животе. Работает спина, руки, тренируется баланс и упругость груди <br /><br /></p> <p>Исходное положение - лежа на животе, скакалку держите прямыми руками над головой. Отрывая плечи от пола, одновременно сгибайте локти и заводите скакалку за голову. Вернитесь в исходное. Повторите 5-10 раз с каждой ноги. </p> <p>На этом разминка окончена, и мы переходим непосредственно к скипингу. Напомню, что во время прыжков должны двигаться только кисти рук, тело остается неподвижным. Руки во время прыжка широко разводить не нужно, они должны быть максимально прижаты к корпусу. Приземляйтесь на носочки, а не на всю стопу, иначе ваши прыжки будут слоноподобными. По той же причине не прыгайте высоко, отрывайтесь от земли всего на пару сантиметров. </p> <p>Оглядитесь перед прыжками вокруг, не задевает ли радиус скакалки окружающие вас предметы, ровная ли поверхность, на которую вы будете приземляться. </p> <p>1. Начнем с прыжков на обеих ногах. Попробуйте во время прыжка сначала один раз пропускать под ногами скакалку, а затем усложните упражнение тем, что во время одного прыжка пропускайте под ногами скакалку дважды. Начните с 5 повторений, постепенно наращивая количество подходов. <br /><br /> </p> <p>2. Поочередно подпрыгивайте то на правой, то на левой ноге, голень свободной ноги закидывайте назад. В итоге создается впечатление, что вы словно бежите на месте, пропуская под ногами скакалку. Это упражнение позволяет развивать наибольшую скорость прыжков. <br /><br /> </p> <p>3. Теперь попробуйте выполнить тот же бег на месте, только бедро свободной ноги максимально поднимайте вверх. <br /><br /> </p> <p>4. Затем чередуйте прямой прыжок на обеих ногах через скакалку, удерживаемую прямыми руками, с аналогичным прыжком, но со скрещенными впереди руками. <br /><br /> </p> <p>5. Все предложенные выше прыжки можно также выполнять с кручением скакалки назад. Это отлично тренирует координацию движений. </p> <p>Первая тренировка может здорово разочаровать вас. Мы видим, с какой легкостью жонглируют скакалкой на тренировке те же боксеры. На самом деле прыгать через скакалку тяжело, особенно прыгать красиво. Не огорчайтесь, со временем вы сможете скоординировать свои движения и научитесь прыгать правильно и эстетично. Успеха!</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:29:50 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=31#p31 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=30#p30 <p>Конечно, стать стройной всего за один час невозможно. Но занимаясь спортом хотя бы 3 раза в неделю по часу в день - вполне реально. Причем при таком режиме тренировок, совмещенном с правильным питанием, уже за месяц вы действительно станете заметно стройнее. </p> <p>Предложенная ниже программа идеально подойдет для тех, кто по каким-либо причинам не может посещать тренажерный зал или коллективные занятия фитнессом в спортивном клубе, но желает увеличить тонус всех основных групп мышц. Чтобы занятия были нескучными, предлагаю некоторые упражнения дополнить такими простыми и доступными спортивными гаджетами как гимнастический мяч, гантели и скакалка. Все вышеперечисленные тренажеры можно найти в любой спортивной секции, стоят они недорого, места в доме занимают совсем немного, а значит вполне подойдут для создания домашнего мини-тренажерного зала. </p> <p>Перед началом любого спортивного сета необходимо разминаться, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к более серьезной силовой нагрузке. В качестве разминки при возможности можно совершить 10 минутную пробежку или велозаезд на свежем воздухе. Если тренировка вне дома вам недоступна, то можно размяться с помощью скиппинга - то есть, обычной скакалки. Сложите ее вчетверо, возьмитесь за края ладонями и на прямых руках поднимите над головой. Из этого положения выполните наклоны и развороты туловища вправо-влево, 10 наклонов и 10 повторов в каждую сторону. <br /><br /> </p> <p>Усложнить такую разминку можно, опустившись на одно колено, а вторую прямую ногу отставив в сторону. Выполните наклоны вправо-влево, удерживая скакалку на прямых руках над головой, 10 повторов в каждую сторону, но постепенно увеличивая число подходов до 20 раз. В данном случае, вы также тренируете равновесие и подключаете к работе мышцы бедер и ягодиц. <br /><br /></p> <p>Переходим к тренировке пресса. Ложитесь на спину, середину скакалки закрепите за стопы, ручки скакалки держите в руках. На выдохе выполните одновременный подъем туловища и прямых ног на встречу друг другу. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Для первого раза будет достаточно 10 подъемов, но постепенно увеличивайте число подходов до 20. <br /><br /></p> <p>Лежа на спине согните колени, стопы разместите на полу. Скакалку, сложенную вчетверо, удерживайте за края ладонями и заводите за голову. Из этого положения выполните неполное поднятие корпуса, отрывая плечи от пола. Делайте 10 подъемов, увеличивая число подходов до 20. <br /><br /></p> <p>Отложите пока скакалку и возьмите в одну руку гимнастический мяч. Лежа на полу отрывайте плечи от пола, одновременно поднимайте до перпендикуляра с полом одну ногу. За коленом передайте мяч из одной руки в другую и опуститесь на пол в исходное положение. Повторите упражнение с другой ноги, 5 подъемов к каждой ноге, увеличивая число подходов до 10. <br /><br /></p> <p>Также, лежа на полу, зажмите мяч между стопами, ноги разместите перпендикулярно полу. Пальцы рук сожмите в замок и поднимите прямые руки на головой. На выдохе отрывайте плечи от пола и руки заводите между коленей перед собой. Медленно на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Для первого раза будет достаточно 10 подъемов, но постепенно увеличивайте число подходов до 20. <br /><br /> </p> <p>Исходное положение не меняется, руки расцепите из замка и расположите вдоль корпуса. Поработаем над косыми мышцами пресса. Для этого корпус оставьте неподвижным, а ноги разворачивайте то в одну сторону, то в другую, 10 разворотов в каждую сторону, постепенно увеличивая число подходов до 20 раз. <br /><br /> </p> <p>Для выполнения следующего упражнения кроме мяча нам понадобится еще и скакалка. Сядьте на гимнастический коврик и прогнитесь назад, примерно до угла 45 градусов с полом. Под спиной, на уровне талии, разместите мяч и слегка обопритесь на него. На вытянутых перед собой на уровне груди руках возьмитесь за сложенную вчетверо скакалку. Из этого положения выполняйте повороты туловища то в одну, то в другую сторону, одновременно сгибая противоположную повороту ногу и выводя ее голень в параллель с полом. Для первого раза будет достаточно 5 разворотов в каждую сторону, в дальнейшем - 10 подходов. <br /><br /></p> <p>На этом тренировка пресса окончена. Переходим к бедрам и ягодицам. Перед этим блоком можете немного передохнуть и попить воды. Поднимитесь с пола. Центр скакалки расположите за одну из стоп, удерживая ручки скакалки в ладонях. Из этого положения выполните отведение ноги, продетой в скакалку, назад. После 20 повторов смените ногу и выполните еще 20 махов. <br /><br /> </p> <p>Исходное положение не меняется. Одна из ног остается продетой в скакалку. Свободной ногой выполняйте выпады, выводя бедро этой ноги в параллель с полом. После 20 повторов продевайте другую ногу в скакалку и выполняйте еще 20 выпадов. <br /><br /></p> <p>Теперь поработаем над глубокими мышцами ягодиц. Для этого лягте на живот, руки согните в локтях, лбом сделайте упор в ладони, мяч зажмите между стопами. Сгибайте колени, голень отводите назад. Из этого положения старайтесь оторвать бедро от пола, 20 повторов будет достаточно. <br /><br /></p> <p>Переходим к тренировке мышц рук. Для этого сядьте на пол, скрестите ноги и возьмите в руки гантели. Для новичка будет вполне достаточно килограммовых гантелей. Руки разводите в сторону, рисуя в воздухе воображаемые круги: по 10 повторов в каждую сторону. <br /><br /></p> <p>Исходное положение прежнее, только ладони подведите ближе к ушам. Из этого положения выпрямите руки с гантелями наверх, 10 подъемов будет достаточно. <br /><br /><br /><br /><br /> </p> <p>Теперь поработаем над трицепсом. Держа прямые руки над головой согните локти и заведите гантели за голову, совершая 10 повторов. <br /><br /> </p> <p>А теперь настало время поработать над упругостью груди. Положение ног не меняйте, прямые руки с зажатыми в ладонях гантелями держите перед собой. На выдохе разводите руки в стороны, делая 10 повторов. <br /><br /> <br /><br /></p> <p>Отложите гантели в стороны и возьмите гимнастический мяч. Согните руки в локтях на уровне груди, мяч заключите между ладонями. С силой надавливайте на мяч обеими ладонями, совершая 10 повторов. <br /><br /> </p> <p>И в заключение нашего спортивного сета выполним несколько упражнений на растяжку. Для этого возьмитесь за края скакалки, сложенной вчетверо, при этом руки немного отведите за спину. Из этого положения одновременно наклонитесь вперед к коленям, руки поднимите максимально вверх. <br /><br /> </p> <p>Для растяжки бедра надо лечь на пол, серединой скакалки зацепитесь за одну из стоп и потяните колено этой ноги к груди. Также растяжку выполните с другой ноги. <br /><br /></p> <p>На этом наша тренировка окончена. Успехов в достижении стройной фигуры!</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:28:55 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=30#p30 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=29#p29 <p>Стремясь сэкономить на покупке абонемента в тренажерный зал или фитнес-клуб, мы неизбежно сталкиваемся с проблемой нехватки места для полноценной тренировки в домашних условиях. Так как же быть? Искать средства на абонемент в спортивном клубе? А если такового поблизости нет вовсе? Решение, конечно же, есть, и оно, как все гениальное, весьма простое. Заниматься спортом куда удобнее на улице! </p> <p>Современные города наполнены стадионами, спортивными площадками, уличными тренажерами. Я предлагаю одеться поудобнее, взять с собой плеер с любимой музыкой (лучше динамичной) и вместе отправиться на тренировку на свежем воздухе. Преимуществ у такого решения масса. Судите сами! </p> <p>Во-первых, о проблемах с нехваткой пространства можно будет забыть. Вам больше не нужно во время тренировки оглядываться на мебель и домочадцев. Вы можете свободно выполнять махи руками, ногами, прыгать через скакалку и крутить хула-хуп. </p> <p>Во-вторых, занимаясь спортом на улице, вы совершаете непроизвольную прогулку на свежем воздухе, что весьма положительно скажется на вашем здоровье, самочувствии и настроении. </p> <p>В-третьих, тренировку на улице вы можете совместить с прогулкой ребенка. Таким образом, польза и вам, и малыш под присмотром. </p> <p>В-четвертых, спорт на улице – отличный способ завести новое знакомство, что может быть весьма интересно для одиноких девушек. Работа над своим телом восхищает и привлекает внимание мужчин! </p> <p>Тем же, кто, напротив, испытывает определенное стеснение по поводу публичных занятий спортом, можно порекомендовать привлечь к этому процессу парочку подруг. В команде все комплексы улетучатся! </p> <p>Если поблизости нет стадиона – не беда. Мы начнем нашу уличную тренировку с пробежки по близлежащим паркам или просто дадим кружок по микрорайону. Нет лучшей разминки, чем 10-минутный джоггинг! <br /><br /> </p> <p>После пробежки разомните шею. Поставьте ноги на ширину плеч, ладони расположите на талии. Выполните аккуратные наклоны головы вправо-влево, вперед-назад, а также развороты головы вправо-влево. По 3 раза в каждом направлении будет вполне достаточно. От круговых движений головой лучше отказаться, так как они являются наиболее частой причиной смещения позвонков. </p> <p>Плечевые суставы можно размять, выполнив круговые движения плечами вперед-назад. По 6 раз в каждом направлении. </p> <p>Талию оттачиваем с помощью наклонов туловища вперед-назад, вправо-влево, и вращений туловища по часовой и против часовой стрелки, имитируя кручение обруча. При желании можно захватить с собой на тренировку на свежем воздухе раскладной хула-хуп. </p> <p>Над ягодицами можно поработать у турника с лестницей. Ее перекладины послужат отличной опорой при выполнении махов, неполных приседаний и выпадов. </p> <p>Варианты махов </p> <p>1. Стоя лицом к перекладине, обеими руками держитесь за нее, согнутую в колене ногу выведите вперед, и затем, выпрямляя ее, отведите назад. После 20 повторений поменяйте ногу и выполните еще 20 махов ею. <br /><br /><br /></p> <p>2. Исходное положение то же. Прямую ногу вначале скрестите с опорной, взяв разгон для маха в противоположную сторону, затем выполните его. После 20 повторений поменяйте ногу и выполните еще 20 махов. <br /><br /><br /><br /></p> <p>3. Теперь развернитесь боком к лестнице, удерживайтесь за ее перекладину ближней рукой, а дальней прямой ногой выполните 20 махов вперед-назад. Затем развернитесь к лестнице другой стороной и выполните еще 20 зеркальных махов. <br /><br /></p> <p>После того, как с махами покончено, не меняя исходного положения, выполните 30 неполных приседаний. Пятки от земли не отрывайте. <br /><br /></p> <p>Также для мышц ягодиц весьма полезны выпады. Выполняйте их стоя вдоль лестницы и удерживаясь ближней рукой за ее перекладину. После 10 выпадов развернитесь к перекладине другой стороной и выполните еще 10 зеркальных выпадов. <br /><br /></p> <p>После выпадов поработаем на самой лестнице. Удерживаясь за ее перекладины, выполните по 5-10 прогибов спины вовнутрь и наружу. Данные упражнения являются отличной профилактикой остеохондроза. <br /><br /><br /> </p> <p>К тренировке спины добавим нагрузку на пресс. Для этого, на перекладине выполним по 5-10 подъемов согнутых ног, а затем прямых. <br /><br /><br /> </p> <p>Отдельно поработать над прессом помогут специальные трубовидные скамейки с фиксатором для ног. Тут можно эффективно прокачать прямые, боковые и поперечные мышцы пресса, соответственно выполняя подъем туловища, сидя прямо, в упоре бедром на боку, и диагональные скручивания. По 20 подъемов в каждом направлении будет вполне достаточно. <br /><br /><br /><br /><br /><br /></p> <p>На этой же трубовидной скамейке можно поработать над эстетикой предплечья и упругостью груди, выполнив отжимания. 10 раз будет вполне достаточно. <br /><br /></p> <p>Когда все мышцы уже достаточно разогреты, не забудьте как следует потянуться. Для этого весьма эффективно использовать перекладину лестницы или ту же трубовидную скамейку. <br /><br /> </p> <p>Завершить спортивное занятие на свежем воздухе можно кардиотренировкой, с помощью прыжков через скакалку. Попрыгайте на обеих ногах и поочередно на каждой. Регулируйте количество прыжков в соответствии со своим уровнем физической подготовки (оптимально 5-20 повторов по каждому виду прыжков). После прыжков не останавливайтесь резко. Сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов, немного пройдитесь. </p> <p>Главное, не останавливайтесь на достигнутом! Продолжайте заниматься хотя бы 3 раза в неделю, и уже к Новому году вы запросто поместитесь в любимое праздничное платье!</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:28:21 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=29#p29 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=28#p28 <p>Анна Миляева и Дмитрий Калашников представляют уникальный комплекс фитнес-упражнений для двоих. </p> <p>Каждый год, за 9 дней праздничного марафона с салатом Оливье и жареной курицей, люди активно набирают вес, а потом в панике начинают худеть и избавляться от достигнутых результатов. Но голодовка здесь не поможет. Спасти ситуацию способны только сбалансированное питание и грамотный фитнес. А чтобы мотивация к тренировкам была на должном уровне, заниматься спортом необходимо в паре. </p> <p>Новый уникальный комплекс упражнений от телеведущей, Мисс-спорт 2012, специалиста по подготовке олимпийских сборных команд Анны Миляевой, разработан для занятий со своей второй половинкой. Особенность данной тренировки - каждый партнер укрепляет именно ту группу мышц, которая является для него приоритетной. </p> <p>Анна Миляева, Мисс-спорт 2012, специалиста по подготовке олимпийских сборных команд:<br />- Занятия в паре не должны быть зеркальным отражением. Девушка не может выполнять те же самые упражнения, что и мужчина, даже с поправкой на вес. Приходя в зал, представители разных полов преследуют разные цели: мужчина стремится раскачать грудь и руки, девушки – укрепить бедра и избавиться от ненавистных боков. Вот почему в новом комплексе упражнений мы совместили парную работу на разные группы мышц партнеров. </p> <p>Парой для Анны в данном комплексе стал ее друг - артист и музыкант Дмитрий Калашников, который не понаслышке знает, что такое регулярные тренировки и спортивные результаты. </p> <p>Дмитрий Калашников, артист и музыкант:<br />- Мой образ жизни невозможно назвать правильным. Никакого графика и режима в нем нет. Пожалуй, кроме фитнеса – три раза в неделю. И именно регулярность тренировок позволяет мне быть в форме. Могу признаться, что частое посещение зала уже стало обузой, но моя работа обязывает меня поддерживать тело на должном уровне. При этом настоящее удовольствие от фитнеса я получаю, если занимаюсь не один на один с тренером, а вместе со своими друзьями. Особенно если друг – красивая девушка. </p> <p>Комплекс фитнес-упражнений для двоих </p> <p>Упражнение 1 </p> <p>Работают: у нее - мышцы ног, у него - мышцы рук и груди. </p> <p>Он: лежа на скамье, руки подняты вверх.<br />Она: стоя, слегка наклонив туловище вперед. Пресс и ягодицы напряжены, опора ладоней на ладони партнера.</p> <p>Он: на вдохе сгибает руки в локтях и опускает их чуть ниже уровня скамьи.<br />Она: Опираясь на ладони партнера, выполняет приседания под углом 90 градусов, сохраняя правильное положение спины.<br />Оба: Он - на выдохе выпрямляет руки в локтях, возвращаясь в исходное положение. Она - на выдохе, возвращаясь в исходное положение, создает максимальное сопротивление для партнера (за счет упора в его ладони) при выпрямлении его рук вверх.<br />Дозировка: 20 раз. </p> <p>Упражнение 2 </p> <p>Работают: у нее - мышцы пресса, у него - мышцы ног. </p> <p>Он: стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельно.<br />Она: лежа на спине, ноги вертикально вверх, руками взяться за область его голеней или щиколотки. </p> <p>Он: отталкивая ее ноги вперед, на вдохе выполняет приседания под углом 90 градусов. На выдохе - возвращается в исходное положение.<br />Она: на вдохе опускает ноги вниз до угла в 30 градусов от пола, на выдохе, напрягая максимально мышцы живота, одновременно с партнером возвращается в исходное положение. <br />Дозировка: 25-30 раз. </p> <p>Упражнение 3 </p> <p>Работают: у нее мышцы внутренней поверхности бедра, у него - мышцы рук.&#160; </p> <p>Он: стоя, ноги на ширине плеч. Ладони между стоп партнера.<br />Она: лежа на спине, ноги вертикально вверх.</p> <p> Он: на вдохе разводит руки в стороны, сохраняя упор в ее внутреннюю часть стоп. На выдохе, напрягая внешнюю поверхность рук, оказывает сопротивление на стопы партнера, усложняя ей задачу вернуть ноги в исходное положение. </p> <p>Она: на вдохе разводит ноги в стороны. На выдохе, напрягая внутреннюю поверхность бедер, старается вернуть ноги в исходное положение. Из-за давления партнера на ее внутреннюю часть стоп, она почувствует сильное напряжение во внутренней поверхности бедер.<br />Дозировка: 30 раз. </p> <p>Упражнение 4 </p> <p>Работают: у обоих мышцы пресса. </p> <p>Он и она: сидя, согнув ноги в коленях.</p> <p>На вдохе выполнить опускания туловища вниз, заведя руки (с мячом/без мяча) за голову. На выдохе, сокращая мышцы пресса, вернуться в исходное положение и передать мяч партнеру.<br />Дозировка: 35 раз. </p> <p>Упражнение 5 </p> <p>Работают: у нее - ягодицы и бицепс бедра, у него - передняя и задняя поверхности бедер. Исходное положение: </p> <p>Он: стоя, ноги врозь, взявшись за руки партнера.<br />Она: стоя на правой ноге, отведя левую назад</p> <p>Он: на вдохе выполняет выпад правой ногой назад. На выдохе возвращается в исходное положение.<br />Она: На вдохе выполняет приседание на опорной ноге, отводя таз максимально назад и выполнив наклон туловища вперед. На выдохе возвращается в исходное положение.<br />Дозировка: по 20 раз на каждую ногу. </p> <p>*возвращение в исходное положение в каждом упражнении происходит одновременно с партнером. </p> <p>Таким образом, эти простые упражнения позволят вам и вашей второй половинке не только вернуться в превосходную физическую форму после новогодних праздников, но и максимально улучшить взаимоотношения и повысить доверие между вами и вашим партнером. Ведь, как известно, совместные занятия фитнесом – один из лучших видов не только физической, но и эмоциональной терапии!</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:27:23 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=28#p28 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=27#p27 <p>«Еще пять подъемов, четыре, три, два, один…» - настойчиво отсчитывает тренер количество повторов выполняемого группой упражнения. Кто из нас не посматривал на часы во время такой силовой тренировки, с навязчивой мыслью о скорейшем её завершении? Да, мы уже пришли к выводу, что спортивные занятия необходимы для того, чтобы оставаться здоровыми и стройными. Но, к сожалению, не всегда физическая нагрузка дается нам легко, и далеко не всегда хватает мотивации не забросить походы в спортивный клуб на полпути к цели. Порой, даже использование разнообразных спортивных гаджетов, коллективный дух, возможность общения с единомышленниками по здоровому образу жизни и смена планов тренировок, не дают стимула постоянно оставаться физически активным человеком. А все потому, что спорт – это непросто, это большая сила воли. Если последнего вам недостает, то обязательно стоит попробовать зумба фитнес! Впрочем, с этим относительно новым спортивным направлением стоит ознакомиться в любом случае. </p> <p>Зумба фитнес - это танцы под зажигательные латиноамериканские и кубинские ритмы. Главный девиз зумба фитнеса – «Бросай тренировку – вливайся в тусовку!». И, на самом деле, стандартное по продолжительности часовое занятие спортом, напоминает тематическую вечеринку в клубе. Только вы танцуете не интуитивно, а под руководством опытного тренера. Ритмы и простые характерные движения ча-ча-ча сменяет связка из мамбо, затем сальса, за ней бачата, кумбия, реггетон, калипсо, афро, болливуд, меренга, самба и т.д. В танце вы полностью растворяетесь в теплой волне позитива, раскрепощаетесь, будучи приободрёнными тренером, не чувствуете время и, до определенного момента, не ощущаете усталость. Между тем, вы активно двигаетесь, одежда на вас быстро становится мокрой от пота, мышцы работают на пределе, вы сжигаете калории и, естественно, худеете. <br /><br /></p> <p>Торговая марка Zumba ® принадлежит латиноамериканскому хореографу Бето Пересу. Весьма любопытна история, которая предшествовала появлению этого, становящегося популярным, фитнес направления. Однажды на очередную тренировку по аэробике Бето Перес забыл принести свои традиционные музыкальные диски. Зато под рукой оказались записи сальсы и самбы. И его группе до того понравилось тренироваться под эти зажигательные ритмы, что у господина Переса возникла идея создания зумба фитнеса, как отдельного спортивно-танцевального направления. Случилось это в конце 80-х годов прошлого века. Буквально за 10 лет зумба стала популярна в США, а затем и в Европе, Австралии и Канаде. </p> <p>Сегодня зумба фитнес победно шествует по спортивным клубам в наших широтах, привлекая к себе внимание приверженцев здорового и активного образа жизни. И вот почему: </p> <p>- это нескучная, а подчас и более эффективная альтернатива изнурительной и монотонной классической тренировке; </p> <p>- данная тренировка позволяет поддерживать свое тело в тонусе, так как активно работают ноги, бедра, ягодицы, живот, плечи и руки; </p> <p>- зумба фитнес в сочетании со сбалансированным питанием помогает сбросить лишние килограммы; </p> <p>- это отличная кардиотренировка, ведь во время таких занятий приходится много двигаться и прыгать; </p> <p>- это хорошая возможность переключиться от рутинных будней и окунуться в атмосферу зажигательного позитива; </p> <p>- данная тренировка – это эффективное средство раскрепощения, обретения навыков управления своим телом, поднятия самооценки и ощущения себя сексапильной и гибкой; </p> <p>- это совершенствование своих танцевальных навыков, которые вы затем с легкостью сможете применять на танцевальных площадках и оказываться в центре внимания; </p> <p>- зумба фитнесс – это также возможность обрести новые интересные знакомства, ведь на тренировку по зумба, как правило, записываются неординарные люди, приветствующие все новое и любящие танцевать. </p> <p>В последнее время, все эти преимущества зумба тренировок были по достоинству оценены посетителями спортивных клубов. В результате, появились такие ответвления в зумба фитнесе, как зумба для бассейна и детская зумба. Чтобы привлечь новых клиентов, спортивные клубы часто предлагают бесплатные пробные уроки зумбы. Обязательно воспользуйтесь ими, чтобы понять, подходит ли вам данная фитнес-нагрузка. <br /><br /></p> <p>А еще зумба – это оригинальный стиль в одежде, который удачно сочетает в себе элементы спортивного и клубного гардероба. Вам наверняка придутся по душе такие неотъемлемые аксессуары зумба, как браслеты для рук. Во время танца они зажигательно звенят, чем еще больше подбадривают вас. В таком наряде вы почувствуете себя невероятно свободной, спортивной и раскрепощенной. </p> <p>Если же в вашем городе нет спортивных секций по зумба фитнесу, но вам непременно хочется им заниматься, можно приобрести видеоуроки и тренироваться дома. </p> <p>Если вы желаете похудеть на позитиве, то средства лучше зумбы не найти!</p> mybb@mybb.ru (Lopps) Thu, 25 Jul 2013 08:25:41 +0400 http://ourbody.mybb.ru/viewtopic.php?pid=27#p27